原标题：从来欧洲杯&睡觉两难全？5招教你看好又睡好！

这一段时间，国内无数球迷都是非常幸福的，国足挺进世预赛12强，距离入围世界杯又近了一步。

与此同时，欧洲杯正踢得火热，让球迷们大呼过瘾。

不过因为时差的原因，国内球迷们不得不熬夜看欧洲杯。

为了看球，熬个夜怎么了？

熬夜看球也是有讲究的，如何在熬夜的同时，保证睡眠健康，有几点建议，各位球迷可以看看，做到球赛和睡眠两不误。

熬夜也是一项技术活，不要以为熬夜只有从天黑熬到球赛结束去睡觉，这是最直接也是最累的熬夜规划。

欧洲杯比赛时间因为时区的原因，基本都在北京时间深夜0:00和凌晨3:00。

追比赛的球迷，可以设置好闹钟，先休息一会，睡一觉，然后再起来看球赛，看完球赛了再补一下睡眠。

这样能保证一定的睡眠时间，不至于第二天精神萎靡不振，影响工作和学习。

很多球迷并不想先休息一会，而是选择一直等到球赛开始，第一时间知道精彩刺激的赛况，晚上睡眠时间不多。

虽然晚上没有睡够，但是第二天早上的时候，生物钟会让人在迷迷糊糊间醒来。

很多球迷都不想起床，想再多睡一会。不过继续睡下去的话，延长了一点睡眠时间，却会造成生物钟紊乱，长此以往还会导致失眠，影响身体健康，得不偿失。

这时候正确的做法，是正常起床，不要赖床，洗漱吃早餐，开始工作或者学习。

白天的时间很长，除了工作时间，还有中午吃饭和午休的时间，这段时间就是绝佳的补觉时间。

补觉时间不需要太长，二十分钟到三十分钟都可以，这样可以将我们的精神补回来，在下午工作的时候有状态，晚上还能继续看球赛，再也不用说熬不动了。

跌宕起伏的比赛容易让人情绪激动，有的球迷在熬夜看球的时候大喊大叫。

支持的球队进球了，欢呼庆祝；支持的球队输了，愤怒叫骂。

夜晚本是睡觉休息的时间，大喊大叫的行为，会打扰到正常休息的邻居，容易遭到投诉，甚至引发纠纷。

所以，在深夜看球的时候，不要因为你的喜爱而打扰到他人的睡眠。如果控制不住动静比较大的话，还是睡觉去吧，第二天白天再看回放也可以。

熬夜的过程中，身体器官也一直在加班，我们需要在熬夜过后补充水和维生素，好好犒劳一下我们的身体器官。

熬夜看球赛的时候，虽然啤酒加小龙虾很香，但是肠胃真的遭不住啊。

可以的话，还是让肠胃休息吧。饿了想吃东西，吃点牛奶水果挺好的。

欧洲杯四分之一决赛即将上演，熬夜看球的水很深，选择熬夜看球的球迷们，这几点关键可得把握住才行，不要因此而影响到自己和他人的睡眠。

责任编辑：